რა ვჭამო? როგორ ვჭამო? შემიძლია სასუქი შევამცირო და მუცელი ისევ ამოვიწიო.
აღმოვაჩინე, რომ ბევრ ადამიანს კუჭის პრობლემები აქვს. ვუთხარი, რომ ცხიმის შემცირების პერიოდში დილით შემიძლია ერთი ფინჯანი შავი ყავა და ვაშლის ძმარი დავლიო. მოდი, უხეშად დაფქული მარცვლეული ვჭამოთ. მან უარი თქვა და მეტეორიზმი ვერ მოინელა, მაშ, როგორ დავიკლოთ წონაში, თუ კუჭი არ არის კარგი? ამ სტატიაში კუჭი და წონის დაკლება ორმაგად არის განხილული.
01. სერიოზულად ჭამე, ნელა ღეჭე, ყელის კონცენტრაციის დიეტა
პირველი, რაც გულით მინდა ვთქვა, გთხოვთ, ერთი თვის განმავლობაში მოითხოვოთ უკუკავშირი. ნუ იმუშავებთ ჭამის დროს, ნუ ითამაშებთ მობილურ ტელეფონებზე, ნუ ჭამთ ემოციურ მდგომარეობაში, სტრესის დროს, რადგან ეს კუჭს აზიანებს.
როდესაც ვჭამთ და ვნელებთ საკვებს, უმჯობესია გავააქტიუროთ სუბსიმპათიკური ნერვული სისტემა, ანუ მოდუნდეთ, შემდეგ კი, როდესაც დრამას, შფოთვას, სამსახურს და გზის დაჭერას ვუყურებთ, შეიძლება კუჭი და ნაწლავები ავნოთ.
ხედავთ, რატომ არიან ადამიანები, რომლებსაც ხანგრძლივი შფოთვითი სტრესი აქვთ მიდრეკილნი ნაწლავის აგზნების სინდრომისკენ და კუჭი ხდება ზემგრძნობიარე, რაც ემოციების გამოა და ეს არ ნიშნავს, რომ კუჭის პრობლემები შეგექმნებათ, თუ ამას არ გააკეთებთ.'საუზმეს არ ჭამ, მაგრამ არ აკეთებ'არ შეჭამო შფოთვა და კუჭი არ გაიტკინო.
ამიტომ, ჭამის დროს სერიოზულად მოეკიდეთ, ნელა დაღეჭეთ, გული დაამშვიდეთ და კუჭი ავტომატურად გამოჯანმრთელდება, ხოლო ნელა ღეჭვა და გადაყლაპვა საკვებს დააპატარავებს. ემოციურად ჭამა, შფოთვისა და უბედურების გამო ჭამა კუჭს აზიანებს, ამიტომ კუჭ-ნაწლავის დაავადება თავისთავად ემოციურ დაავადებას მიეკუთვნება.
02. მიირთვით მეტი მკვებავი საკვები
შეგვიძლია მივირთვათ მეტი საკვები, რომელიც კუჭ-ნაწლავისა და ნაწლავებისთვის აღმდგენია, მაგალითად, კომბოსტო, და არსებობს ადგილები, რომლებსაც კომბოსტო და კომბოსტო ჰქვია. ის მდიდარია გლუტამინით, რომელიც ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავისა და ნაწლავების აღდგენას. ესენცია
ასევე არსებობს ტრემელა. ტრემელას პოლისაქარიდებს შეუძლიათ კუჭისა და ნაწლავების კარგად აღდგენა, ხოლო ტრემელას პოლისაქარიდებს შეუძლიათ კუჭის იინის კვება, საჭმლის მომნელებელი სითხის უფრო სრულყოფილად გამომუშავება, საჭმლის მონელების ხელშეწყობა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ტვირთის შემცირება.
დაამატეთ მეტი ვიტამინები
კერძოდ, ყურადღება უნდა მივაქციოთ საკვებს, რომელიც მდიდარია რკინით, E და C ვიტამინებით, რაც ხელს უწყობს აღდგენას.
რძის პროდუქტები
უმჯობესია აირჩიოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, მაგალითად, იოგურტი, რომელიც კუჭისთვის უკეთესია ლაქტოზის ფერმენტაციისთვის და მასში შეგიძლიათ მიიღოთ გარკვეული პრობიოტიკები, რომლებიც კუჭის აღდგენას შეუწყობს ხელს.
თევზი, ზღვის პროდუქტები, ცხიმი არ არის
მიირთვით საჭმლის მომნელებელი ხორცი, მაგალითად თევზი, ნუ იქნებით ძალიან ცხიმიანი, ზღვის პროდუქტები და მოლუსკებიც ძალიან კარგია, კვერცხიც კარგი არჩევანია.
მიირთვით ადვილად მოსანელებელი ბოსტნეული
მაგალითად, ყაბაყის ფოთოლი, თოჯინები, ისპანახი, ბადრიჯანი, სალათის ფურცლები და ა.შ., ამიტომ ხორცი და ბოსტნეული მითითებულია, შეგიძლიათ თავად შეუსაბამოთ.
03. მოერიდეთ ზოგიერთ საკვებს, რომელიც აზიანებს კუჭსა და ნაწლავებს
მაგალითად, ვაშლის ძმარი, თუ თქვენს კუჭს უკვე აქვს წყლული, ვაშლის ძმარი და ლიმონი უნდა იქნას აცილებული, განსაკუთრებით არ დალიოთ უზმოზე, ეს გამოიწვევს მეორად დაზიანებას და არ დალიოთ ყავა უზმოზე.
მაგალითად, თუ ნაკლებ საკვებ ბოჭკოს მიირთმევთ, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, მთლიანი ხორბალი, სიმინდი და სხვა საკვები ბოჭკოების შემცველი საკვები, ჩვენ ბრინჯის ლაფშას მივირთვით. მიუხედავად იმისა, რომ წვრილი მარცვლეული სისხლში შაქრის რყევას იწვევს, უნდა ეცადოთ, რომ ნახშირწყლების მიღება აღადგინოთ, ჯერ ხორცი მიირთვათ და შემდეგ გაზიანი წყალი.
საჭმლის მომნელებელი წვენის დასაცავად ნაკლებად მძაფრი გემოს მქონე საკვები მიირთვით
ნაკლები შემწვარი ბარბექიუ და ცხელი ქათმის მძაფრი არომატები მიირთვით. წიწაკის მძაფრი გემო კუჭს არ აღიზიანებს, თუმცა ის საჭმლის მომნელებელ სითხეს უფრო მეტს მოიხმარს, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს აზიანებს და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს ტვირთავს.
შემდეგ, თუ ჯანმრთელი ვარ, შემიძლია ვაშლის ძმრის დალევით საჭმლის მომნელებელი სითხის შევსებაში დავეხმარო, მაგრამ თუ კუჭის ტკივილი გაქვთ, ამის გაკეთება შეუძლებელია. ამიტომ, თუ გვინდა, რომ ჟონჰე-ს მსგავსი საკვები მივირთვათ, ნუ მიირთმევთ ბევრ მასტიმულირებელ საკვებს, ამიტომ ასევე უნდა მოვერიდოთ ადვილად მონელებად ბოსტნეულთან ერთად ჭამას, როგორიცაა ლობიოს ყლორტები, ნიახური, პრასი და ა.შ.
04. კუჭის კვებისთვის დამატებითი პუნქტების დანერგვა
კუჭის კვებისას ეცადეთ, დაიცვათ დიეტური კანონები, ისევე როგორც თქვენ. შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ 16+8 საათზე მსუბუქად, მაგრამ შეეცადეთ დრო დააფიქსიროთ. მაგალითად, შეგიძლიათ ორჯერ ან სამჯერ მიირთვათ დილის 9 საათიდან საღამოს 5 საათამდე და შემდეგ დადეთ. ნუ გადააჭარბებთ ზედმეტად.
თუ კუჭი ძალიან ცუდ მდგომარეობაში გაქვთ და საჭმლის მონელების ფუნქცია სუსტია, შეგიძლიათ ნაკლები კვება აირჩიოთ.
ნუ მიირთმევთ ზედმეტად ბევრს, რადგან ეს გაზრდის კუჭ-ნაწლავის დაავადებებისა და ანთების რისკს. საკვების რაოდენობა დღეში დაახლოებით რვა მუჭაა. ცოტა შიმშილობს. დაისვენეთ. გვიანობამდე ნუ დარჩებით, ეცადეთ არ მოწიოთ და არ დალიოთ.
შემდეგ ჩვენ დაგეხმარებით ცხიმის შემცირებასა და კუჭის კვებაში დიეტისა და ცხოვრების წესის კორექტირების ოთხი ასპექტიდან.
გამოქვეყნების დრო: 2023 წლის 6 თებერვალი