რა ვჭამოთ? როგორ ვჭამოთ? შემიძლია შევამცირო სასუქი და ისევ ავწიო კუჭი.
აღმოვაჩინე, რომ ბევრ ადამიანს აქვს ცუდი მუცელი. მე ვუთხარი, რომ ცხიმის შემცირების პერიოდის დილით შემიძლია დავლიო ფინჯანი შავი ყავა და ვაშლის ძმარი. მოდით ვჭამოთ უხეში მარცვლეული. თქვა არა და მეტეორიზმი ვერ დაიხარჯაო, მაშ როგორ დავიკლოთ თუ კუჭი არ არის კარგი? ამ სტატიაში კუჭი და წონის დაკლება ორმაგად არის მოჩუქურთმებული.
01. ჭამეთ სერიოზულად, ღეჭეთ ნელა, ყელის გონების დიეტა
ჩემი გულის პირველი წერტილი, გთხოვთ დაჟინებით მოითხოვოთ გამოხმაურება ჩემთვის ერთი თვის განმავლობაში. ნუ ვიმუშავებთ, როცა ვჭამთ, ნუ თამაშობთ მობილურს, ნუ ჭამთ ემოციური, სტრესის დროს, რადგან ეს კუჭს ავნებს.
როდესაც ჩვენ ვჭამთ და ვვარჯიშობთ, უმჯობესია გავააქტიუროთ სუბ-სიმპათიკური ნერვული სისტემა, ანუ მოდუნდეთ, მაშინ როდესაც უყურებთ დრამას, შფოთვას, მუშაობას და გზაზე დაჭერას, შეგიძლიათ კუჭი და ნაწლავები დააზიანოთ.
თქვენ ხედავთ, თუ რატომ არიან მიდრეკილნი ნაწლავური აგზნების სინდრომისადმი ხანგრძლივი შფოთვითი სტრესის მქონე ადამიანები და კუჭი ხდება სუპერ მგრძნობიარე, რაც ემოციების გამო ხდება და ასე არ არის, რომ კუჭის პრობლემები გექნებათ, თუ ამას აკეთებთ.'არ ჭამო საუზმე, მაგრამ არ ჭამო'არ ჭამო შფოთვა და გტკივა კუჭი.
ამიტომ, სერიოზულად იქნებით ჭამის დროს, ნელა ღეჭავთ, გულს დაიმშვიდებთ და კუჭი ავტომატურად გამოჯანმრთელდება და ნელა ყლაპვის დროს საკვებიც დაპატარავდება. ემოციურად ჭამა, შფოთვისა და უბედურების გამო ჭამა, კუჭსაც ავნებს, ამიტომ თავად კუჭ-ნაწლავის დაავადება ემოციურ დაავადებას განეკუთვნება.
02. მიირთვით მეტი საკვები მკვებავი საკვები
ჩვენ შეგვიძლია ვჭამოთ მეტი საკვები, რომელიც აღადგენს კუჭ-ნაწლავსა და ნაწლავებს, როგორიცაა კომბოსტო, და არის ადგილები, რომლებსაც კომბოსტო და კომბოსტო ჰქვია. ის მდიდარია გლუტამინით, რომელიც ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის და ნაწლავების აღდგენას. არსი
ასევე არის ტრემელა. ტრემელას პოლისაქარიდებს შეუძლიათ კარგად აღადგინონ კუჭი და ნაწლავები, ხოლო ტრემელა პოლისაქარიდებს შეუძლიათ კუჭის იინის კვება, საჭმლის მომნელებელი სითხე უფრო სრულად გახადონ, ხელი შეუწყონ საჭმლის მონელებას და შეამცირონ კუჭ-ნაწლავის დატვირთვა.
დაამატეთ მეტი ვიტამინი
კერძოდ, ყურადღება უნდა მივაქციოთ რკინით, ვიტამინით E და C ვიტამინის მდიდარი შემცველობის მქონე საკვებს, რაც ხელს უწყობს აღდგენას.
რძის
უმჯობესია აირჩიოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, როგორიცაა იოგურტი, რომ ლაქტოზის დუღილი უკეთესია კუჭისთვის და მას შეუძლია მიიღოს გარკვეული პრობიოტიკები კუჭის აღდგენაში.
თევზის ზღვის პროდუქტები არ არის ცხიმიანი
მიირთვით საჭმლის მომნელებელი ხორცი, როგორიცაა თევზი, არ იყოს ძალიან ცხიმიანი, ზღვის პროდუქტები და მოლუსკები ასევე ძალიან კარგია, ასევე კვერცხიც კარგი არჩევანია.
მიირთვით საჭმლის მომნელებელი ბოსტნეული
მაგალითად, ყაბაყი, თოჯინები, ისპანახი, ბადრიჯანი, სალათის ფოთოლი და ა.შ., ასე რომ, ხორცი და ბოსტნეული მითითებულია, შეგიძლიათ თავად შეადაროთ.
03. მოერიდეთ ზოგიერთ საკვებს, რომელიც ავნებს კუჭს და ნაწლავებს
მაგალითად, ვაშლის სიდრი ძმარი, თუ კუჭს უკვე აქვს წყლული, ვაშლის ძმარი და ლიმონი თავიდან უნდა იქნას აცილებული, განსაკუთრებით არ დალიოთ უზმოზე, ეს გამოიწვევს მეორად ზიანს და არ დალიოთ ყავა ცარიელ კუჭზე.
მაგალითად, თუ თქვენ მიირთმევთ ნაკლებ დიეტურ ბოჭკოებს, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, მთლიანი ხორბალი, სიმინდი და სხვა დიეტური ბოჭკოების შემცველობა, ჩვენ ვჭამთ ბრინჯის ნუდლებს. მიუხედავად იმისა, რომ წვრილი მარცვლები სისხლში შაქრის ცვალებადობას იწვევს, თქვენ უნდა შეეცადოთ დაიბრუნოთ ნახშირწყლები, ჯერ ხორცი ჭამოთ და შემდეგ მიირთვათ ნახშირბადის წყალი.
საჭმლის მომნელებელი წვენის დასაცავად მიირთვით ნაკლებად მძიმე გემო
მიირთვით ნაკლებად შემწვარი მწვადი და ცხელი ქვაბის მძიმე არომატი. წიწაკის მძიმე გემო არ არის კუჭის სტიმულირება, მაგრამ ეს უფრო მეტ საჭმლის მომნელებელ სითხეს მოიხმარს, აზიანებს კუჭ-ნაწლავს და იწვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დატვირთვას.
მაშინ, თუ მე ჯანმრთელი ვარ, შემიძლია დავეხმარო საჭმლის მომნელებელი სითხის დამატებას ვაშლის სიდრი ძმრის დალევით, მაგრამ თქვენ გაქვთ კუჭის ტკივილი, თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. ამიტომ, თუ გვსურს ვჭამოთ ისეთი რამ, რაც ჟონგეა, ნუ მიირთმევთ ამდენი მასტიმულირებელ ნივთებს, ამიტომ ასევე უნდა მოვერიდოთ საჭმლის მომნელებელ ბოსტნეულთან ერთად, როგორიცაა ლობიოს ყლორტები, ნიახური, პრასი და ა.შ.
04. დანერგეთ რამდენიმე დამატებითი პუნქტი კუჭის კვებისათვის
კუჭის კვებისას შეეცადეთ მიაღწიოთ დიეტურ კანონებს, როგორიცაა თქვენ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მსუბუქად 16+8-ზე, მაგრამ შეეცადეთ დააფიქსიროთ დრო. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ ორჯერ ან სამჯერ დილის 9 საათიდან საღამოს 5 საათამდე და დააყენოთ. ნუ ზედმეტად თავისუფალი.
თუ თქვენი კუჭი ძალიან ცუდია და საჭმლის მომნელებელი ფუნქცია სუსტია, მაშინ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნაკლები კვება.
არ ჭამოთ ზედმეტი, რადგან ეს გაზრდის კუჭ-ნაწლავის დაავადებების და ანთების შანსს. საკვების რაოდენობა დღეში დაახლოებით რვა მუშტია. ცოტა მშია. დასვენება. არ იძინოთ გვიანობამდე, შეეცადეთ არ მოწიოთ და დალიოთ.
მაშინ ჩვენ დაგეხმარებით ეცადოთ შეამციროთ ცხიმი და გამოკვებოთ კუჭი დიეტისა და ცხოვრების კორექტირების ოთხი ასპექტიდან.
გამოქვეყნების დრო: თებ-06-2023